Machen Sie sich fit für die nächste Schneesaison!

Egal, ob Sie Skifahrer oder Boarder sind, beide Sportarten erfordern eine gute körperliche Verfassung , um Verletzungen zu vermeiden. Deshalb haben wir uns entschlossen, einige Tipps zur Vorbereitung Ihres Körpers zu geben, damit Sie Ihren nächsten Skiurlaub auf dem richtigen Fuß beginnen können. Wohin gehst du in dieser Saison? Grandvalira, Vallnord Pal-Arinsal, Baqueira Beret oder möchten Sie vielleicht ein weniger überfülltes Skigebiet wie Boí Taüll ausprobieren? Sind die italienischen Dolomiten auf Ihrer Wunschliste? Oder wie wäre es mit den Schweizer Alpen? Skifahren Sie lieber in französischen Skigebieten in den Alpen oder in den Pyrenäen? Wohin Sie auch wollen, auf Esquiades.com finden Sie mit Sicherheit tolle Ski-Angebote für die besten Skigebiete Europas!

Warum musst du dich vorbereiten?

Sie fragen sich sicherlich: Müssen Sie trainieren, um sich auf die neue Saison vorzubereiten? Sie sollten wissen, dass je besser und besser Sie körperlich vorbereitet sind, desto mehr Spaß werden Sie haben, da Sie Ihre Gesundheit weltweit verbessern und auch ein viel geringeres Verletzungsrisiko beim Skifahren haben.

Beim Skifahren oder Snowboarden muss man kleine Bewegungen machen, um die Pisten hinunter zu gleiten. Wenn Ihre Muskeln nicht sehr stark sind, können Sie sich verletzen. Hoppla! Du willst deine Skitage nicht mit einem verstauchten Knöchel beginnen, oder? Machen wir das! Keine Panik, diese Übungen sind sehr einfach. Außerdem haben wir am Ende dieses Beitrags einen kurzen 6-Wochen-Zeitplan für Sie zum Drucken vorbereitet. Toll!

Fitness Tipp: Beginnen Sie mit leichten Gewichten und erhöhen Sie die Intensität schrittweise im Laufe der Zeit.

1) Machen Sie Beinübungen, die für Skifahren und Snowboarden äußerst wichtig sind.

Wie Sie wissen, sind die Gelenke und Muskeln der Beine beim Wintersport in ständiger Spannung. Ohne Sie jedoch zu entmutigen, müssen wir Ihnen leider mitteilen, dass zweimal pro Woche Joggen und Radfahren nicht ausreicht .

Um Ihre Quads, Kniesehnen, Entführer und Waden zu trainieren, empfehlen wir 3 Sätze mit 12 Wiederholungen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Es ist am besten, alle diese Bewegungen so langsam wie möglich auszuführen, wenn Sie sich beugen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Paddle-Tennis, Hallenfußball oder Tennis sind großartige Sportarten, die all das kombinieren. Sie werden "Ski fit", ohne es zu merken!

2) Vermeiden Sie Verletzungen durch Training von Armen, Schultern und Handgelenken.

Dieser Abschnitt richtet sich insbesondere an Snowboardliebhaber . Boarder wissen, dass die Anfänge ziemlich schwierig sind und dass Ihr bester Freund der Boden sein wird , bis Sie lernen, den Schwerpunkt zu zentrieren und das Gleichgewicht zu halten. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen! Am Ende ist das Ergebnis sooooo wert.

Seien Sie vorsichtig bei Stürzen und plötzlichen Drehungen der Armgelenke. Insbesondere die Handgelenke sind die üblichen Opfer von Verstauchungen nach einem schweren Schlag. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie vor jedem Training während des Trainings vor der Saison 5 Minuten Zeit für die Durchführung von Dehnübungen aufwenden.

Sie sollten auch auf die Bereiche Schulter, Bizeps und Trizeps achten. Sie können viele Hantelkombinationen machen, um diese Muskeln zu stärken. Mit 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen an jedem Arm reicht es aus, um Sie fertig zu machen.

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3) Cardio- und Bauchübungen: die perfekte Ergänzung

Hast du gedacht, die Routine sei vorbei? Nun, du liegst falsch! Der Bauch ist auch ein wichtiger Bestandteil des Skifahrens und Snowboardens. Sowohl der Rücken als auch der Unterleib spielen heutzutage eine sehr wichtige Rolle, da sie ständig arbeiten. Deshalb müssen wir häufig Übungen machen, die diese Muskeln stärken.

Das Anheben des Langhantelbeins, das Genage (oder die vordere Planke), die Runden der Kreuzknirschen und die Wiederholungen, die Ihre Fußkugeln mit den Händen berühren, sind drei ideale Übungen, um sich für die bevorstehende Schneesaison in Form zu bringen. Diese Kraft hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule bei Stürzen zu schützen, die Stöcke in den verschiedenen Kurven zu drücken und in etwas flacheren Abschnitten zu rudern, ohne sich zu verletzen oder extrem müde zu werden.

Auf der anderen Seite haben wir Cardio-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren. Mit all dem werden wir unseren physischen Hintergrund, unsere Lungenkapazität und unsere Fähigkeit verbessern, in Fällen von Anstrengung auszuhalten. Eine halbe Stunde - dreimal pro Woche 40 Minuten reichen aus.

4) Machen Sie propriozeptive Übungen.

Haben Sie jemals ein Video gesehen, in dem Personen auf einem halben Ball "balancieren" ? Das ist Propriozeption! Es hilft, ein Gelenk bei statischen und dynamischen Funktionsaufgaben zu stabilisieren.

Diese Übung ist ideal zum Skifahren, da die Knie- und Knöchelgelenke (insbesondere beim Snowboarden) mit sehr erzwungenen Bewegungen arbeiten. Deshalb müssen Sie an propriozeptiven Übungen arbeiten, um Verletzungen viel mehr zu reduzieren.

5) Das Fahrrad, dein bester Verbündeter.

Bevor Sie anfangen, wie verrückt in die Pedale zu treten , empfehlen wir Ihnen, einen guten körperlichen Hintergrund zu haben. Um dies zu erreichen, empfehlen wir, viel, viel Aerobic zu machen. Das heißt, Sie sollten wissen, dass das Fahrrad wesentlich dazu beiträgt, unsere Belastbarkeit zu verbessern, und als Grundausbildung für den ganzen Körper dient, großartig!

Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn das einzige Fahrrad, auf das Sie steigen können, statisch ist, da nur 45 Minuten pro Woche mit Tempowechsel ausreichen. Wenn Sie 2 Stunden pro Woche mit dem Mountainbike ausgehen möchten, reicht dies natürlich aus.

6) Erste Schritte! Heute ist ein guter Tag, um an Ihrer Skifitness zu arbeiten!

Okay, wir wissen, dass es sehr einfach zu sagen und schwer zu tun ist ... besonders direkt nach dem Sommer, aber verlieren Sie nicht die Hoffnung! Tun Sie nicht mehr als für Ihren Körper empfohlen. Wie bei jedem Prozess braucht die körperliche Vorbereitung Zeit. Wenn Sie es am wenigsten erwarten, werden Sie die Ergebnisse bemerken!

Der beste Rat, den wir Ihnen heute geben können, ist zu lernen, diese kleinen Momente zu genießen und einen Vorgeschmack auf diese Übungen zu bekommen. Musik machen, begleiten, auf der Straße oder zu Hause ... Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, die Vorsaison zu beleben! Unsere? Konzentrieren Sie sich darauf, warum wir das tun: unser nächstes Wochenende im Schnee.

Beginnen Sie schließlich, sobald der große Tag gekommen ist, mit Dehnungen, um eine Muskelüberlastung zu vermeiden. Experten raten, jede Dehnung zwischen 7 und 10 Mal zu wiederholen und die Spannung zwischen 5 und 7 Sekunden aufrechtzuerhalten. Sie sollten den Schmerzpunkt erreichen, ohne ihn zu überschreiten!

7) Tipps, wenn Sie im Skigebiet sind.

Wenn Sie endlich im Skigebietangekommen sind und einen mit Spannung erwarteten Skiurlaub genießen möchten, sollten Sie bedenken, dass sich unser Körper in den Bergen aufgrund von Luft-, Höhen- und körperlichen Veränderungen stark verändert.

Seien Sie nicht überrascht , wenn Sie sich in den Bergen viel müder fühlen , es ist völlig normal. Um Ihnen zu helfen und Sie während Ihres Skiurlaubs in Form zu halten, geben wir Ihnen einige sehr wertvolle Tipps:

- Machen Sie einige Aufwärmübungen, bevor Sie wie eine Kugel die Hänge hinunterfahren. Gehen Sie ein bisschen und machen Sie einige Liegestütze, besonders in den Beinen, damit Sie keine Anstrengung vermeiden, wenn Sie noch kalt sind.

- Trinken Sie viel Wasser. In den Bergen ist die Luft sehr trocken und Anstrengung begünstigt Dehydration. Selbst wenn Sie keinen Durst haben, trinken Sie viel, kleine Getränke und vor allem ist das Wasser besser, wenn es Raumtemperatur hat.

- Passen Sie Ihre Ernährung an. Sowohl Kälte als auch Anstrengung führen dazu, dass Sie große Mengen an Kalorien verlieren. Um gesund zu sein, frühstücken Sie gut und lassen Sie keine der Mahlzeiten aus. Ebenso empfehlen wir Ihnen, Nudeln, Reis, Vollkornbrot, Grieß, Nüsse ... Lebensmittel mit langsamem Zucker zu essen.

- Holen Sie sich viel Ruhe. Vielleicht der einfachste Tipp, denn wer gibt nach einem Skitag nicht auf? Gehen Sie früh ins Bett und wenn Ihr Körper Sie dazu auffordert, werden Sie am nächsten Tag umso fokussierter sein, je mehr Sie sich ausruhen.

- Gehen Sie nicht an Ihre Grenzen. Wenn Sie beim Skifahren bereits müde sind oder eine Strecke sehen, die keine guten Vibrationen überträgt, ist es besser, sich nicht zu zwingen. Sie müssen Ihre Schneeferien nicht vermasseln.

Fühlen Sie sich inspiriert, Ihr Skitraining zu beginnen? Vielleicht können unsere Ski-Angebote für den Winter 2020/2021 helfen!