{"id":4633,"date":"2018-10-03T08:00:52","date_gmt":"2018-10-03T07:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.esquiades.com\/blog\/?p=4633"},"modified":"2018-10-03T08:00:52","modified_gmt":"2018-10-03T07:00:52","slug":"ponte-en-forma-para-la-proxima-temporada-de-nieve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/ponte-en-forma-para-la-proxima-temporada-de-nieve\/","title":{"rendered":"\u00a1Ponte en forma para la pr\u00f3xima temporada de nieve!"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Por_que_hay_que_prepararse\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> \u00bfPor qu\u00e9 hay que prepararse?<\/a><\/li><li><a href=\"#1_Hacer_ejercicios_de_piernas_un_aspecto_fundamental\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> 1) Hacer ejercicios de piernas, un aspecto fundamental<\/a><\/li><li><a href=\"#2_Evita_lesiones_entrenando_brazos_hombros_y_munecas\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">3<\/span> 2) Evita lesiones entrenando brazos, hombros y mu\u00f1ecas<\/a><\/li><li><a href=\"#3_Ejercicios_de_cardio_y_abdominales_los_complementos_perfectos\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">4<\/span> 3) Ejercicios de cardio y abdominales: los complementos perfectos<\/a><\/li><li><a href=\"#4_Haz_ejercicios_de_propiocepcion\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">5<\/span> 4) Haz ejercicios de propiocepci\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#5_La_bicicleta_tu_mejor_aliada\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">6<\/span> 5) La bicicleta, tu mejor aliada<\/a><\/li><li><a href=\"#6_Animo_Hoy_es_un_buen_dia_para_empezar\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">7<\/span> 6) \u00a1\u00c1nimo! Hoy es un buen d\u00eda para empezar<\/a><\/li><li><a href=\"#7_Consejos_una_vez_sobre_pistas\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">8<\/span> 7) Consejos una vez sobre pistas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Parece que el fr\u00edo ya est\u00e1 llegando y nosotros ya estamos pensado en una cosa:<strong> \u00a1qu\u00e9 cerca est\u00e1 la nueva temporada de esqu\u00ed!<\/strong> Y aunque sabemos que a\u00fan quedan algunas semanas para poder sacar los <strong>esqu\u00eds<\/strong> del armario, nuestro subconsciente nos juega malas pasadas y no paramos de tener dulces sue\u00f1os deslizandonos sobre la nieve.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>De hecho, nuestro mono de nieve llega a niveles tan elevados que en todos los calendarios de las oficinas tenemos marcado con una se\u00f1al bien grande el d\u00eda de <strong>apertura de las estaciones de esqu\u00ed<\/strong>. Eso s\u00ed: para poder aprovechar al 100% nuestra primera <a href=\"http:\/\/www.esquiades.com\/viajes-esqui\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">escapada a la nieve<\/a>, ya hemos comenzado nuestro <strong>entrenamiento para estar en forma para la pr\u00f3xima temporada de invierno.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aunque no lo creas, tanto el esqu\u00ed, como el <em>snowboard<\/em>\u00a0son dos deportes que requieren tener una <strong>buena\u00a0condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> para no cansarse y evitar lesiones. Con el objetivo de que esto \u00faltimo no te suceda a ti, hemos decidido recopilar algunos consejos para preparar tu f\u00edsico y afrontar con buen pie tu pr\u00f3ximo viaje a la nieve. T\u00fa eliges d\u00f3nde esquiar: <strong>Grandvalira<\/strong>, <strong>Vallnord<\/strong>, <strong>Baqueira Beret<\/strong>, o cualquier otra estaci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/www.esquiades.com\/viajes-esqui\/pirineo-catalan-102.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Pirineo Catal\u00e1n<\/strong><\/a>, <strong>Aragon\u00e9s<\/strong>, de<strong> Sierra Nevada<\/strong> o de los <strong>Alpes franceses<\/strong>. Pero antes, necesitar\u00e1s llevar a cabo tu puesta a punto. \u00bfPreparado?<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8440\" src=\"http:\/\/www.esquiades.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/ponte-en-forma.jpg\" alt=\"ponte-en-forma-para-esquiar\" width=\"2048\" height=\"985\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/ponte-en-forma.jpg 2048w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/ponte-en-forma-300x144.jpg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/ponte-en-forma-768x369.jpg 768w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/ponte-en-forma-1024x493.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2><span id=\"Por_que_hay_que_prepararse\">\u00bfPor qu\u00e9 hay que prepararse?<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seguramente te est\u00e9s preguntando: \u00bfes necesario hacer ejercicios para prepararse para la nueva temporada? Debes saber que como mejor y m\u00e1s preparado est\u00e9s f\u00edsicamente mucho m\u00e1s vas a disfrutar, ya que no solo <strong>mejorar\u00e1s tu salud<\/strong> a nivel global si no que tendr\u00e1s much\u00edsimo <strong>menos riesgo de sufrir una lesi\u00f3n esquiando<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tanto con los esqu\u00eds como con el <em>snowboard<\/em> hay que hacer peque\u00f1os gestos para ir desliz\u00e1ndose, ya que con alguno de estos si tu musculatura no se encuentra del todo fuerte podr\u00edas hacerte da\u00f1o. \u00a1Vaya! \u00bfNo querr\u00e1s empezar tus d\u00edas de esqu\u00ed con dolor de tobillos o de mu\u00f1ecas verdad? Pues, \u00a1manos a la obra! No te asustes, estos ejercicios son muy sencillos. Adem\u00e1s, al final de este post te hemos preparado un peque\u00f1o planning de 6 semanas para que te lo puedas imprimir \ud83d\ude42 \u00a1Genial!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Recuerda<\/strong>: elige pesos ligeros al principio y con el tiempo aumenta la intensidad poco a poco.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8441\" src=\"http:\/\/www.esquiades.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_102465818.jpeg\" alt=\"motivaci\u00f3n\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_102465818.jpeg 1500w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_102465818-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_102465818-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_102465818-1024x683.jpeg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span id=\"1_Hacer_ejercicios_de_piernas_un_aspecto_fundamental\">1) Hacer ejercicios de piernas, un aspecto fundamental<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Como sabr\u00e1s, las <strong>articulaciones y m\u00fasculos de las piernas<\/strong> est\u00e1n en tensi\u00f3n constante\u00a0mientras practicas los deportes de invierno. Est\u00e1 claro que no necesitas que te digamos a plena voz esto \u00faltimo y que te aconsejemos una y otra vez que hagas ejercicio para preparar la pr\u00f3xima temporada. Sin embargo, sin af\u00e1n de desanimarte, sentimos decirte que salir a hacer <em>footing<\/em> e ir en bici dos veces por semana no es suficiente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Con el objetivo de trabajar los <strong>cu\u00e1driceps<\/strong>, los <strong>isquiotibales<\/strong>, los <strong>abductores<\/strong> y los<strong> gemelos<\/strong>, te recomendamos realizar <strong>3 series de 12 repeticiones<\/strong> de sentadillas, <em>press<\/em> banca y elevaciones traseras con peso muerto. Lo mejor es hacer todos estos movimientos lo m\u00e1s lento posible al flexionar para conseguir unos mejores resultados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-4633 gallery-columns-3 gallery-size-full'><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href=''><img decoding=\"async\" width=\"892\" height=\"482\" src=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/shutterstock_215161453-3.jpg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-4638\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/shutterstock_215161453-3.jpg 892w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/shutterstock_215161453-3-300x162.jpg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/shutterstock_215161453-3-768x415.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 892px) 100vw, 892px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-4638'>\n\t\t\t\tPress Banca\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href=''><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/shutterstock_390236356-3.jpg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-4639\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/shutterstock_390236356-3.jpg 800w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/shutterstock_390236356-3-300x147.jpg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/shutterstock_390236356-3-768x376.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-4639'>\n\t\t\t\tSentadillas\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure><figure class='gallery-item'>\n\t\t\t<div class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<a href=''><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"786\" height=\"369\" src=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/shutterstock_414095335-3.jpg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-4640\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/shutterstock_414095335-3.jpg 786w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/shutterstock_414095335-3-300x141.jpg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/shutterstock_414095335-3-768x361.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 786px) 100vw, 786px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<figcaption class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-4640'>\n\t\t\t\tElevaciones traseras con peso muerto\n\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\t\t<\/div>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Todo esto lo puedes combinar con alg\u00fan <strong>deporte con pelota<\/strong> como por ejemplo p\u00e1del, futbol sala o tenis, ya que \u00e9stos te preparan tus m\u00fasculos excelentemente para reaccionar ante ciertas situaciones con poco margen de actuaci\u00f3n. De esta manera, seguro que no se te hace tan pesado el entrenamiento \u00bfverdad?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8442\" src=\"http:\/\/www.esquiades.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_70678968.jpeg\" alt=\"Paddle tennis \" width=\"1500\" height=\"1036\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_70678968.jpeg 1500w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_70678968-300x207.jpeg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_70678968-768x530.jpeg 768w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_70678968-1024x707.jpeg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2><span id=\"2_Evita_lesiones_entrenando_brazos_hombros_y_munecas\">2) Evita lesiones entrenando brazos, hombros y mu\u00f1ecas<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este apartado va especialmente dirigido\u00a0a\u00a0los amantes del <em>snowboard<\/em>. Es\u00a0conocido por todos aquellos que han practicado este deporte que los inicios son bastante duros y que hasta que no aprendes a centrar el punto de gravedad y mantener el equilibrio, tu mejor amigo ser\u00e1 el suelo. No obstante, \u00a1no te desanimes! Al final, el resultado vale much\u00ed\u00ed\u00ed\u00ed\u00edsimo la pena.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Eso s\u00ed: en caso de que quieras repetir, debes andar con cuidado con las ca\u00eddas y con los giros bruscos de las articulaciones de los brazos. En especial, las <strong>mu\u00f1ecas<\/strong> son las protagonistas de la mayor\u00eda de esguinces que tienen lugar en las estaciones de esqu\u00ed despu\u00e9s de un mal golpe. Para evitar este suceso, es importante que dediques <strong>5 minutos para realizar ejercicios de estiramiento<\/strong> antes de cada\u00a0entreno de la pretemporada de nieve.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Asimismo, tambi\u00e9n debes prestarle la atenci\u00f3n necesaria al <strong>hombro<\/strong>, <strong>b\u00edceps<\/strong> y <strong>tr\u00edceps<\/strong>. Puedes hacer muchas combinaciones con <strong>mancuernas<\/strong> para fortalecer estos m\u00fasculos. Con <strong>3 series de 12 repeticiones<\/strong> en cada brazo, ser\u00e1 suficiente para estar a punto.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8443\" src=\"http:\/\/www.esquiades.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_218725218.jpeg\" alt=\"ejercicios-mancuernas\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_218725218.jpeg 1500w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_218725218-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_218725218-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_218725218-1024x683.jpeg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2><span id=\"3_Ejercicios_de_cardio_y_abdominales_los_complementos_perfectos\">3) Ejercicios de <em>cardio<\/em> y abdominales: los complementos perfectos<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfCre\u00edas que ya hab\u00eda acabado la rutina? \u00a1Pues est\u00e1s equivocado! En primer lugar, no podemos obviar el <strong>trabajo abdominal<\/strong> que debemos realizar previamente. Tanto la espalda, como el tronco inferior, tienen un papel muy importante\u00a0en nuestra jornada ya que est\u00e1n en trabajo constante. Por ello, debemos practicar ejercicios que fortalezcan estos m\u00fasculos frecuentementemente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las elevaciones de piernas en barra,\u00a0el genage (o plancha frontal), las rondas de abdominales cruzados y las repeticiones toc\u00e1ndote la punta de los pies con las manos son tres ejercicios ideales para estar en forma para la pr\u00f3xima temporada de nieve.\u00a0Esta fortaleza te ayudar\u00e1 a proteger tu columna en ca\u00eddas, a empujar los palos en los distintos virajes y a remar en algunos tramos un poco m\u00e1s planos sin sufrir ninguna lesi\u00f3n ni cansarte en extremo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8444\" src=\"http:\/\/www.esquiades.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_178710858.jpeg\" alt=\"ejercicio-genage\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_178710858.jpeg 1500w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_178710858-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_178710858-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_178710858-1024x683.jpeg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por otro lado, tenemos las actividades de <strong>cardio<\/strong> como por ejemplo salir a correr o hacer bicicleta. Con todo ello mejoraremos nuestro fondo f\u00edsico, la capacidad pulmonar y nuestra competencia de aguantar en casos de esfuerzo. Con <strong>media hora &#8211; 40\u00a0minutos tres veces por semana<\/strong> ser\u00e1 suficiente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8445\" src=\"http:\/\/www.esquiades.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_106002639.jpeg\" alt=\"correr-runninng\" width=\"1500\" height=\"1001\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_106002639.jpeg 1500w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_106002639-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_106002639-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_106002639-1024x683.jpeg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2><span id=\"4_Haz_ejercicios_de_propiocepcion\">4) Haz ejercicios de propiocepci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<br \/>\n\u00bfHas visto alguna un video de gente haciendo \u201cequilibrios\u201d encima de media pelota? \u00a1Esto es la propiocepci\u00f3n! Gracias a ella el sentido informa al organismo de la posici\u00f3n de los m\u00fasculos u de la posici\u00f3n relativa de las partes corporales contiguas, es decir, <strong>es la capacidad de ubicar nuestra posici\u00f3n corporal en todo momento<\/strong>.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nEste ejercicio es ideal ya que cuando esquiamos, las articulaciones de rodilla y tobillo (sobretodo en <em>snowboard<\/em>) trabajan con movimientos muy forzados. Es por ello por lo que debes trabajar tu propiocepci\u00f3n, para as\u00ed reducir much\u00edsimo m\u00e1s las lesiones.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8446\" src=\"http:\/\/www.esquiades.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_191831627.jpeg\" alt=\"ejercicios.propiocepci\u00f3n\" width=\"2048\" height=\"1365\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_191831627.jpeg 2048w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_191831627-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_191831627-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_191831627-1024x683.jpeg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2><span id=\"5_La_bicicleta_tu_mejor_aliada\">5) La bicicleta, tu mejor aliada<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<br \/>\nAntes de empezar a pedalear como un loco te recomendamos tener un buen <strong>fondo f\u00edsico<\/strong> y para conseguirlo te recomendamos realizar mucho, mucho <strong>ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>. Dicho esto, debes saber que la bicicleta ayudar\u00e1 notablemente a <strong>mejorar nuestra capacidad para soportar el esfuerzo<\/strong> y nos servir\u00e1 de entrenamiento b\u00e1sico para todo el cuerpo \u00a1genial!<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nY no te preocupes si la \u00fanica bicicleta a la que puedes subirte es est\u00e1tica, ya que con tan solo <strong>45 minutos a la semana<\/strong> con cambios de ritmo ser\u00e1 suficiente. Eso s\u00ed, si lo tuyo es salir con la bici de monta\u00f1a 2 horas a la semana te bastar\u00e1.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8447\" src=\"http:\/\/www.esquiades.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_82325744.jpeg\" alt=\"bicicleta\" width=\"2048\" height=\"1365\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_82325744.jpeg 2048w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_82325744-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_82325744-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_82325744-1024x683.jpeg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2><span id=\"6_Animo_Hoy_es_un_buen_dia_para_empezar\">6) \u00a1\u00c1nimo! Hoy es un buen d\u00eda para empezar<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>De acuerdo, sabemos que es muy f\u00e1cil decirlo y cuesta mucho ponerse,\u00a0y m\u00e1s\u00a0justo despu\u00e9s del verano, pero \u00a1no pierdas la esperanza! No quieras exigirle m\u00e1s de lo recomendado a tu cuerpo ni pienses que en dos d\u00edas vas a estar listo. Como todo proceso,<strong> la preparaci\u00f3n f\u00edsica requiere su tiempo<\/strong>. \u00a1Cuando menos te lo esperes notar\u00e1s los resultados!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El mejor de los consejos que te podemos dejar hoy es aprender a disfrutar de estos peque\u00f1os momentos y cogerles el gusto a estos ejercicios. Ponte m\u00fasica, hazlos acompa\u00f1ado, en la calle o en casa&#8230;\u00a1Hay cientos de formas de amenizar la pre temporada! \u00bfLa nuestra? Poner el foco en\u00a0el motivo por el que hacemos esto: <strong>nuestro pr\u00f3ximo <a href=\"http:\/\/www.esquiades.com\/viajes-esqui\/esqui-fin-de-semana-124.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fin de semana en la nieve<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, una vez llegue el gran d\u00eda, \u00a1no te lances de cabeza a las pistas! Recuerda realizar\u00a0los <a href=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/15-ejercicios-para-esquiar-sin-lesionarse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>estiramientos pertinentes<\/strong><\/a> para evitar sobrecargas musculares. Los expertos aconsejan repetir cada estiramiento entre 7 y 10 veces y mantener la tensi\u00f3n entre 5 y 7 segundos, deber\u00e1s llegar al punto de dolor \u00a1pero sin llegar a sobrepasarlo!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8448\" src=\"http:\/\/www.esquiades.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_196569693.jpeg\" alt=\"estiramientos-para-esquiar\" width=\"1500\" height=\"1000\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_196569693.jpeg 1500w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_196569693-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_196569693-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_196569693-1024x683.jpeg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" \/><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2><span id=\"7_Consejos_una_vez_sobre_pistas\">7) Consejos una vez sobre pistas<\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<br \/>\nCuando por fin ya hayas llegado a la estaci\u00f3n y puedas disfrutar de un buen <a href=\"https:\/\/www.esquiades.com\/viajes-esqui\/esqui-fin-de-semana-124.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fin de semana de esqu\u00ed<\/a> debes tener en cuenta que esta puesta en forma es recomendable mantenerla. Ya que en la monta\u00f1a, nuestro cuerpo sufre muchos cambios debido al cambio de aire, la altitud y el esfuerzo f\u00edsico.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nNo te extra\u00f1e sentirte mucho m\u00e1s cansado en la monta\u00f1a, es totalmente normal. Para ayudarte y mantenerte bien en forma durante tu escapada vamos a darte varios consejos muy valiosos:<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&#8211; <strong>Haz unos ejercicios de calentamiento<\/strong> antes de empezar a bajar por las pistas como una bala. Anda un poco y haz algunas flexiones sobretodo en las piernas as\u00ed evitar\u00e1s un esfuerzo cuando a\u00fan est\u00e1s en fr\u00edo.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&#8211; <strong>Bebe mucha agua<\/strong>. En la monta\u00f1a el aire es muy seco y el esfuerzo favorece la deshidrataci\u00f3n. As\u00ed que, aunque no tengas sed bebe mucho, peque\u00f1os tragos y sobretodo, el agua es mejor si est\u00e1 a temperatura ambiente.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&#8211; <strong>Adapta tu alimentaci\u00f3n<\/strong>. Tanto el fr\u00edo como el esfuerzo hacen perder grandes cantidades de calor\u00edas. Para estar bien sanote t\u00f3mate un desayuno s\u00f3lido y no te saltes ninguna de las comidas. Asimismo, te aconsejamos comer pastas, arroces, pan integral, s\u00e9mola, frutos secos\u2026 alimentos con az\u00facares lentos.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&#8211; <strong>Descansa mucho<\/strong>. Quiz\u00e1s el consejo m\u00e1s f\u00e1cil de llevar porque, \u00bfqui\u00e9n no acaba rendido despu\u00e9s de un d\u00eda de esqu\u00ed? Acu\u00e9state temprano y cuando tu cuerpo te lo pida, cuanto m\u00e1s descanses m\u00e1s centrado estar\u00e1s al d\u00eda siguiente.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&#8211; <strong>No fuerces tu l\u00edmite<\/strong>. Si al esquiar ya te encuentras cansado o ves alguna pista que no te transmite buenas vibraciones d\u00e9jalo estar, es mejor no forzarse. No tienes por que fastidiarte las vacaciones de nieve \ud83d\ude41<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8449\" src=\"http:\/\/www.esquiades.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_188715588.jpeg\" alt=\"descansa-esqu\u00ed\" width=\"2048\" height=\"1367\" srcset=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_188715588.jpeg 2048w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_188715588-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_188715588-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/app\/uploads\/2016\/09\/AdobeStock_188715588-1024x684.jpeg 1024w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><br \/>\n&nbsp;<br \/>\n<strong>\u00a1Y hasta aqu\u00ed el art\u00edculo de hoy! Tienes dos meses por delante para poner\u00a0tu cuerpo en forma para la pr\u00f3xima temporada de nieve \ud83d\ude42 Si, por el contrario, has empezado ya, d\u00e9janos un comentario cont\u00e1ndonos qu\u00e9 ejercicios haces y a\u00f1ade algunos consejos. \u00a1Ya queda menos!\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido1 \u00bfPor qu\u00e9 hay que prepararse?2 1) Hacer ejercicios de piernas, un aspecto fundamental3 2) Evita lesiones entrenando brazos, hombros y mu\u00f1ecas4 3) Ejercicios de cardio y abdominales: los complementos perfectos5 4) Haz ejercicios de propiocepci\u00f3n6 5) La bicicleta, tu mejor aliada7 6) \u00a1\u00c1nimo! 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