{"id":3422,"date":"2016-01-27T16:33:30","date_gmt":"2016-01-27T16:33:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.esquiades.com\/blog\/?p=3422"},"modified":"2016-01-27T16:33:30","modified_gmt":"2016-01-27T16:33:30","slug":"15-ejercicios-para-esquiar-sin-lesionarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/15-ejercicios-para-esquiar-sin-lesionarse\/","title":{"rendered":"15 ejercicios para esquiar sin lesionarse ?"},"content":{"rendered":"

Hay mucha gente que relaciona\u00a0el fr\u00edo y las bajas temperaturas con quedarse en casa, calentito, con la estufa\u00a0y poniendo en pr\u00e1ctica el famoso plan manta-peli<\/em>. En cambio, otros no podemos pensar en otra cosa que en la nieve<\/strong> cuando nos hablan de invierno. Pasamos todo el a\u00f1o planeando a qu\u00e9 estaci\u00f3n de esqu\u00ed vamos a ir y planificando nuestro pr\u00f3ximo viaje a la nieve<\/strong>. Ese d\u00eda, ese magn\u00edfico d\u00eda es cuando realmente estamos\u00a0contentos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ser\u00eda una l\u00e1stima que lo que deber\u00eda ser una jornada llena de adrenalina y diversi\u00f3n\u00a0se convirtiese en un recuerdo desagradable debido a alguna lesi\u00f3n, \u00bfverdad? Por ello, queremos concienciarte de la importancia de estirar correctamente<\/strong> todos los m\u00fasculos y realizar los ejercicios para esquiar sin lesionarse<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Esquiador<\/a><\/p>\n

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 <\/p>\n

Desde Esquiades.com<\/strong> te aconsejamos dedicar el tiempo necesario\u00a0a\u00a0ejercitar todas las articulaciones antes y despu\u00e9s de esquiar o hacer snowboard. Exactamente, recomendamos realizar 3 series de 8 movimientos<\/strong> cada una para calentar correctamente todos los m\u00fasculos. Como nos suelen decir las mam\u00e1s cuando estamos ansiosos por echarnos\u00a0a las pistas: \u00abtranquilo que la nieve no se va a mover de sitio\u00bb<\/em> ;-P.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios\u00a0para calentar las cervicales y el cuello<\/h2>\n

 <\/p>\n

Para realizar un calentamiento correcto antes de esquiar, empezaremos con\u00a0ejercicios para\u00a0cervicales y cuello<\/strong>. Estas zonas se pueden ver afectadas tras una ca\u00edda o despu\u00e9s de un movimiento brusco al girar la cabeza mientras esqu\u00edas. Un mal calentamiento de esta zona puede conllevar\u00a0molestias en la parte cervical, en la parte superior de la espalda o dolores de cabeza. Para evitarte\u00a0todo esto, antes y despu\u00e9s de disfrutar de un intenso fin de semana en la nieve<\/a>, te recomendamos realizar estos estiramientos con la espalda recta y mirando al frente:<\/p>\n

 <\/p>\n

\"ejercicios<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

En primer lugar, estiraremos los m\u00fasculos del cuello<\/strong> realizando un movimiento\u00a0muy b\u00e1sico (ejercicio 1). \u00c9ste consiste en mover la cabeza de izquierda a derecha y viceversa, como si estuvieses diciendo \u00abno quiero que se acabe mi viaje a la nieve\u00bb <\/em>\ud83d\ude1b\u00a0. Seguidamente, estiraremos los m\u00fasculos laterales <\/strong>del cuello y los trapecios<\/strong>\u00a0ayud\u00e1ndonos con la mano (ejercicio 2). Con ello, lograremos aliviar tensiones y activar la circulaci\u00f3n en estas zonas. Es muy importante que notes que el m\u00fasculo se tensa\u00a0y se relaja.<\/p>\n

 <\/p>\n

El tercer\u00a0ejercicio consiste en peque\u00f1as rotaciones para acostumbrar el cuello a posibles movimientos bruscos (ejercicio 3). Para calentar las cervicales<\/strong> y la esc\u00e1pula, debemos agachar\u00a0la cabeza hacia delante acompa\u00f1ada por las manos (siempre con la espalda recta) y mantener esa postura durante unos segundos (ejercicio 4). Otra zona a la que te recomendamos que prestes atenci\u00f3n es a la parte delantera del cuello<\/strong>. Para ello, se tiene que tirar la cabeza como si mirases el cielo (ejercicio 5). Puedes hacerlo ayud\u00e1ndote de las manos o poni\u00e9ndolas detr\u00e1s de la espalda, como prefieras ;-).<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Un<\/a><\/p>\n

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 <\/p>\n

Ejercicios para calentar brazos y manos<\/h2>\n

 <\/p>\n

Si eres\u00a0amante del snowboard,\u00a0seguro que habr\u00e1s\u00a0padecido alguna vez molestias en las mu\u00f1ecas y brazos<\/strong>, sobretodo al dar los primeros pasos sobre la tabla de snowboard. Los apasionados del esqu\u00ed tambi\u00e9n pueden sufrir agujetas en los brazos y las manos tras utilizar los sticks\u00a0durante todo un d\u00eda en la\u00a0nieve. Por ello, a continuaci\u00f3n te hacemos un repaso de los estiramientos y ejercicios <\/strong>para esquiar sin lesionarse<\/strong>, como luxaciones de hombros o esguinces de mu\u00f1eca.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Ejercicios<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Para estirar las mu\u00f1ecas<\/strong>, debemos realizar correctamente y tom\u00e1ndonos el tiempo necesario los ejercicios 6\u00a0y 8. El primero de ellos consiste en hacer movimientos circulares con las manos para calentar las mu\u00f1ecas.\u00a0El estiramiento n\u00famero 8 nos ayudar\u00e1 a mejorar la flexibilidad de las mu\u00f1ecas<\/strong>\u00a0y consiste en estirar la palma de la mano hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

 <\/p>\n

Siguiendo con los ejercicios para calentar brazos y manos, ahora nos centraremos en las articulaciones de los hombros y \u00a0los codos<\/strong>. El n\u00famero 7\u00a0y 9 se centran en calentar y estirar los m\u00fasculos de la parte superior del brazo y del hombro. Por \u00faltimo, para calentar los dorsales<\/strong> y mejorar la flexibilidad de la articulaci\u00f3n de los hombros, deberemos realizar el ejercicio n\u00famero 10.\u00a0Te sentir\u00e1s como un bailar\u00edn\u00a0si adem\u00e1s de hacer estos ejercicios en la nieve, te pones los cascos con m\u00fasica. \u00a1A bailar!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Ejercicios<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Ejercicios para calentar\u00a0piernas y torso<\/h2>\n

 <\/p>\n

Por \u00faltimo, llegamos a la parte media e inferior del cuerpo<\/strong>. Los estiramientos que puedes ver\u00a0a continuaci\u00f3n son muy importantes para evitar lesiones relacionadas con los ligamentos, la r\u00f3tula e incluso la cadera. As\u00ed que toma nota de\u00a0todos los ejercicios para esquiar sin sufrir lesiones<\/strong> que te contamos en este post y no olvides reservar\u00a0tu pr\u00f3ximo viaje a la nieve entre las ofertas de esqu\u00ed<\/a> de nuestra web.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"ejercicios<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Para mejorar la flexibilidad del torso<\/strong>, deber\u00e1s juntar las dos manos y levantarlas al cielo lo m\u00e1ximo que puedas. Seguidamente, para evitar lesiones de espalda<\/strong> mientras disfrutas de tus esquiadas, no olvides realizar el ejercicio n\u00famero 11.<\/p>\n

 <\/p>\n

Continuando con los ejercicios de piernas<\/strong>, el n\u00famero 12 es un estiramiento digno de los mejores equilibristas ya que es muy importante que se haga de forma est\u00e1tica. As\u00ed que, como si fueras a saltar\u00a0a \u00abla pata coja\u00bb<\/em>, agarra una\u00a0pierna con la\u00a0mano\u00a0y estira el cu\u00e1driceps<\/strong> y la rodilla<\/strong> para evitar que se puedan lesionar mientras est\u00e1s\u00a0esquiando. Para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales<\/strong>, aseg\u00farate de llevar a cabo\u00a0correctamente el ejercicio n\u00famero\u00a014. Para ello, debes estirar una pierna hacia adelante y realizar una peque\u00f1a sentadilla. Por \u00faltimo, no olvides calentar los tobillos, tal y como se muestra en el ejercicio n\u00famero 15.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Haciendo<\/a><\/p>\n

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BONUS TRACK: Consejos extra para no lesionarte\u00a0esquiando<\/h2>\n

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\u00bfYa has realizado todos los ejercicios para esquiar sin lesionarte? \u00a1Pues tenemos m\u00e1s consejos para que aproveches al m\u00e1ximo\u00a0tu escapada a la nieve<\/strong>!<\/p>\n

 <\/p>\n

Llevar material de esqu\u00ed adecuado y ajustado a tu talla puede ahorrarte una lesi\u00f3n innecesaria. Por eso recuerda llevar contigo: un casco, mu\u00f1equeras y gafas para protegerte del sol… \u00a1Espera!\u00a0Para que no te olvides nada al ir a esquiar, te recomendamos echar un vistazo a\u00a0las 45 cosas esenciales para tu viaje a la nieve<\/a>.\u00a0\u00a1No te dejes nada en casa!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Material<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Adem\u00e1s, para que puedas llevarte tu\u00a0gu\u00eda de ejercicios para calentar<\/strong>\u00a0en las pistas\u00a0de esqu\u00ed, no olvides\u00a0descargarla en el enlace que encontrar\u00e1s a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

 <\/p>\n

\"copo-nieve\"\u00a0Descargar tabla con ejercicios para esquiar sin lesionarse<\/a> \"copo-nieve\"<\/h2>\n

Cu\u00e9ntanos cu\u00e1les son tus estiramientos favoritos. \u00a1Estamos deseando leer tu comentario con los ejercicios para esquiar que m\u00e1s te gustan!\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay mucha gente que relaciona\u00a0el fr\u00edo y las bajas temperaturas con quedarse en casa, calentito, con la estufa\u00a0y poniendo en pr\u00e1ctica el famoso plan manta-peli. En cambio, otros no podemos pensar en otra cosa que en la nieve cuando nos hablan de invierno. 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