{"id":10016,"date":"2020-01-16T12:25:39","date_gmt":"2020-01-16T11:25:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/?p=9940"},"modified":"2020-01-16T12:25:39","modified_gmt":"2020-01-16T11:25:39","slug":"consejos-para-prevenir-lesiones-durante-el-esqui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/consejos-para-prevenir-lesiones-durante-el-esqui\/","title":{"rendered":"Consejos para prevenir lesiones durante el esqu\u00ed"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#1_Cuida_tu_preparacion_fisica_mantente_en_forma_durante_todo_el_ano\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> 1. Cuida tu preparaci\u00f3n f\u00edsica: mantente en forma durante todo el a\u00f1o ?\u200d\u2642<\/a><\/li><li><a href=\"#2_Adquiere_una_buena_tecnica_sobre_los_esquis\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> 2. Adquiere una buena t\u00e9cnica sobre los esqu\u00eds \u26f7<\/a><\/li><li><a href=\"#nbsp3_Elige_el_material_de_esqui_adecuado_y_mantenlo_en_buen_estado\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">3<\/span> &nbsp;3. Elige el material de esqu\u00ed adecuado y mantenlo en buen estado ?<\/a><\/li><li><a href=\"#4_Utiliza_un_buen_protector_solar\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">4<\/span> 4. Utiliza un buen protector solar \u2600<\/a><\/li><li><a href=\"#5_Consulta_la_prevision_meteorologica_y_retirate_a_tiempo\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">5<\/span> 5. Consulta la previsi\u00f3n meteorol\u00f3gica (y ret\u00edrate a tiempo) ?<\/a><\/li><li><a href=\"#6_Calienta_los_musculos_antes_de_esquiar\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">6<\/span> 6. Calienta los m\u00fasculos antes de esquiar ?\u200d\u2640<\/a><\/li><li><a href=\"#7_Escoge_solo_las_pistas_de_tu_nivel\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">7<\/span> 7. Escoge solo las pistas de tu nivel \u2705<\/a><\/li><li><a href=\"#8_Hidratate_bien\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">8<\/span> 8. Hidr\u00e1tate bien ?<\/a><\/li><li><a href=\"#9_Aprende_a_caer_correctamente_y_no_nos_referimos_a_otras_personas\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">9<\/span> 9. Aprende a caer correctamente (\u00a1y no nos referimos a otras personas!) ?<\/a><\/li><li><a href=\"#10_Duerme_las_horas_necesarias\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">10<\/span> 10. Duerme las horas necesarias ?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n<p>Si has llegado hasta aqu\u00ed, es probable que ya conozcas las incre\u00edbles sensaciones que puede llegar a regalarnos un d\u00eda en la nieve. Ahora bien, tambi\u00e9n es posible que a\u00fan no lo hayas experimentado en primera persona, y que te hayas topado con este <em>post <\/em>precisamente por eso: porque te tienta la idea de sumarte al club de los esquiadores, pero todav\u00eda te quedan algunas dudas que te impiden lanzarte a la piscina. Sobre todo, por el riesgo de sufrir alguna ca\u00edda aparatosa. \u00bfEs as\u00ed? En ese caso, <em>no problem!<\/em> Con nuestros consejos para prevenir lesiones durante el esqu\u00ed, podr\u00e1s disfrutar del deporte blanco por excelencia con tranquilidad (y lo m\u00e1s importante: manteniendo tus 206 huesos y tus 639 m\u00fasculos intactos).<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>No importa si quieres <strong><a href=\"https:\/\/www.esquiades.com\/informacion-interes\/guias-esqui\/esquiar-principiantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">aprender a esquiar<\/a> <\/strong>o si ya eres un deportista consumado: nadie est\u00e1 a salvo de sufrir un traspi\u00e9 o de tener un descuido que acabe dando paso a un aterrizaje forzoso. Si bien algunos estudios demuestran que <strong>algo m\u00e1s de la mitad de las ca\u00eddas se producen durante la primera semana de aprendizaje<\/strong>, normalmente son los esquiadores m\u00e1s experimentados quienes sufren las lesiones y accidentes m\u00e1s graves, como las luxaciones, debido en parte a un exceso de confianza.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>Por eso, nuestras recomendaciones para minimizar los riesgos te van a venir de perlas. \u00a1Ojo al parche!<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/zyXaCCD9wbCeLupwAtlr-g3nzSWC7Zm44pRyrrcw5ICI_1PqDd8-wXIswJL2Msz6vBHNG7B3lWp1fjFeZxq2uiGSzLy56w-ImV_NAGkIBuFf_jH7rOeQ_3b9j7-W5hFWE1wpV4ie\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"1_Cuida_tu_preparacion_fisica_mantente_en_forma_durante_todo_el_ano\">1. Cuida tu preparaci\u00f3n f\u00edsica: mantente en forma durante todo el a\u00f1o ?\u200d\u2642<\/span><\/h2>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>El primero de nuestros consejos para prevenir lesiones durante el esqu\u00ed es casi una regla matem\u00e1tica: cuanto mejor sea tu forma f\u00edsica, menor ser\u00e1 la probabilidad de sufrir alg\u00fan percance debido a la fatiga. La clave est\u00e1 en hacer ejercicio regular durante todo el a\u00f1o, siendo<strong> la nataci\u00f3n, el ciclismo y los deportes destinos a mejorar tu resistencia <\/strong>\u2014como el senderismo o <em>trekking<\/em>, o bien las carreras atl\u00e9ticas de fondo\u2014 tu mejor aliado. En este sentido, hay que tener en cuenta las advertencias de los m\u00e9dicos, quienes alertan de que <strong>el esqu\u00ed no puede ser el \u00fanico deporte que practiquen los esquiadores.<\/strong> Algo que los n\u00f3rdicos siguen a rajatabla. Por ejemplo, \u00bfsab\u00edas que la marcha n\u00f3rdica naci\u00f3 en Escandinavia para que los deportistas pudieran seguir practicando el manejo de los esqu\u00eds tras la temporada de invierno? Por otro lado, te aconsejamos <strong>trabajar la musculatura de los brazos<\/strong>, algo que puede ser muy \u00fatil a la hora de frenar ca\u00eddas. As\u00ed que ya lo sabes: no dudes en entrenar al m\u00e1ximo y consigue una buena preparaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.esquiades.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/senderismo.gif?fit=1024%2C683&amp;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-9941\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"2_Adquiere_una_buena_tecnica_sobre_los_esquis\">2. Adquiere una buena t\u00e9cnica sobre los esqu\u00eds \u26f7<\/span><\/h2>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>Todos tenemos alg\u00fan conocido que es un <em>crack <\/em>sobre los esqu\u00eds o la tabla de <em>snowboard,<\/em> y que seguramente estar\u00e1 encantado de darnos unas pautas sobre c\u00f3mo domar la nieve\u2026 Sin rompernos la crisma en el intento. Sin embargo, y aunque todas las recomendaciones son bienvenidas, esto no deber\u00eda sustituir las lecciones de un monitor especializado. En las escuelas de esqu\u00ed de las estaciones de invierno, recibir\u00e1s todas las indicaciones indispensables sobre <strong>c\u00f3mo deben ser nuestros movimientos<\/strong> para evitar males mayores.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"nbsp3_Elige_el_material_de_esqui_adecuado_y_mantenlo_en_buen_estado\">&nbsp;3. Elige el material de esqu\u00ed adecuado y mantenlo en buen estado ?<\/span><\/h2>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>En Esquiades, hemos hablado de la importancia de <strong><a href=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/como-poner-apunto-el-material-de-esqui\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">poner a punto el material de esqu\u00ed<\/a><\/strong> antes de que arranque la temporada. Y con raz\u00f3n, ya que un material en buen estado y acorde a nuestras caracter\u00edsticas personales puede ayudarnos a evitar lesiones durante el esqu\u00ed. Por eso, es fundamental <strong>que lo revise un especialista o una escuela de esqu\u00ed homologada<\/strong>, y que sea un profesional quien regule las fijaciones. Asimismo, debes usar siempre un casco y unas gafas con protecci\u00f3n contra los rayos UVA. Esta recomendaci\u00f3n es vital para<strong> prevenir lesiones oculares y craneales,<\/strong> cont\u00e1ndose estas \u00faltimas entre las m\u00e1s frecuentes (desde los peque\u00f1os chichones o brechas hasta problemas mucho m\u00e1s serios, como las fracturas).&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/QBJKHDaky2NpV0RouXAzbKvTh1xU4kITfOx1mAy7rcl_p-7GvHLoRm_3JThz9vH0VR4GL79tGqrESSV_PHIpRP8m0ZFN3qF28oB5C-7hWK1RJkq7rv39TJBFe42mS9Sx6q4jb05p\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"4_Utiliza_un_buen_protector_solar\">4. Utiliza un buen protector solar \u2600<\/span><\/h2>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>Lucir el aspecto de un mapache despu\u00e9s de un d\u00eda en las pistas no es lo peor de las quemaduras solares. De hecho, el sol es tremendamente intenso y da\u00f1ino en las estaciones de esqu\u00ed, hasta el punto de que una exposici\u00f3n habitual sin la protecci\u00f3n adecuada puede derivar en serios problemas dermatol\u00f3gicos, como un melanoma. Para mantener a raya las radiaciones solares, utiliza una crema con <strong>factor de protecci\u00f3n igual o superior a 50 <\/strong>(\u00a1acu\u00e9rdate de aplicarlo tambi\u00e9n en las orejas!). Si es posible, escoge aquellas marcas que no utilicen parabenos en su composici\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"5_Consulta_la_prevision_meteorologica_y_retirate_a_tiempo\">5. Consulta la previsi\u00f3n meteorol\u00f3gica (y ret\u00edrate a tiempo) ?<\/span><\/h2>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>Dijo Felipe II, tras sufrir una estrepitosa batalla naval debida a una tormenta, que no hab\u00eda mandado a sus naves a luchar contra los elementos. Una m\u00e1xima que cualquier amante del esqu\u00ed deber\u00eda incluir en su dec\u00e1logo de buenas pr\u00e1cticas. Deseng\u00e1\u00f1ate: por mucha experiencia que tengamos, <strong>una visibilidad escasa o el fr\u00edo intenso<\/strong> pueden incidir negativamente en nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, incrementar la sensaci\u00f3n de cansancio y mermar nuestra capacidad de reacci\u00f3n ante cualquier imprevisto (por ejemplo, alguien que cruza una pista con sus raquetas de esqu\u00ed). De ah\u00ed la importancia de tener en cuenta las condiciones ambientales en la fecha deseada antes de reservar tu forfait. Del mismo modo, hay que consultar cu\u00e1l es el <strong><a href=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/nieve-polvo-dura-o-primavera-cual-es-mejor-para-tu-nivel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tipo de nieve y cu\u00e1l es mejor para nuestro nivel de esqu\u00ed<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>Y si, aun as\u00ed, la meteorolog\u00eda te juega una mala pasada cuando ya est\u00e1s en pleno descenso, recuerda que una retirada a tiempo puede ser una victoria. Igualmente, y aunque haga un sol radiante, <strong>conviene parar cuando adviertas los primeros s\u00edntomas de agotamiento<\/strong>. Este es uno de los consejos para prevenir lesiones durante el esqu\u00ed que no todo el mundo sigue, pero que puede ser providencial.&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"6_Calienta_los_musculos_antes_de_esquiar\">6. Calienta los m\u00fasculos antes de esquiar ?\u200d\u2640<\/span><\/h2>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>Si bien no hay evidencias cient\u00edficas que demuestren que los <strong><a href=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/15-ejercicios-para-esquiar-sin-lesionarse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ejercicios de calentamiento previo<\/a><\/strong> ayuden a prevenir lesiones, no olvides que estos movimientos preliminares contribuyen \u2014y mucho\u2014 a desentumecer el cuerpo antes de lanzarnos ladera abajo. Ejercita sobre todo los brazos, los hombros, el tronco y el tren inferior. Por otro lado, ten presente que <strong>la intensidad del esfuerzo f\u00edsico durante el esqu\u00ed deber\u00e1 ser progresiva, <\/strong>realizando al principio descensos sencillos que contribuyan a calentar las articulaciones.&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/d_cdeR8VPFj-ZKZksiaYRnd_1ViOkzFtORNx3spP5YRCLnyWvKAYji_XFl41DSLGEXteW7_TWvO3rtkbVee1H4o3jEEy9kR8sWMkV9EZ7gBpUaXMDxEkj2RSv52iEfLl3NCU3nGG\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"7_Escoge_solo_las_pistas_de_tu_nivel\">7. Escoge solo las pistas de tu nivel \u2705<\/span><\/h2>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>Puede parecer una obviedad, pero no son pocos quienes se vienen arriba y deciden esquiar por encima de sus posibilidades (s\u00ed, nosotros tambi\u00e9n hemos hecho nuestro ese latiguillo que tan de moda se puso durante la crisis econ\u00f3mica). \u00a1Error! Olvida los cantos de sirena de esa pista roja o negra tan espectacular, o de probar con una azul si a\u00fan no tienes un buen dominio de los esqu\u00eds. Cr\u00e9enos: es mejor unas pistas llenas de esquiadores prudentes \u2014y con una sonrisa de oreja a oreja\u2014 que un hospital atestado de valientes.&nbsp;<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"8_Hidratate_bien\">8. Hidr\u00e1tate bien ?<\/span><\/h2>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>Pese a estar rodeados de agua \u2014aunque est\u00e9 helada\u2014, lo de ingerir 1,5 litros de agua diarios tambi\u00e9n va a misa cuando se est\u00e1 esquiando. <strong>Hidr\u00e1tate con regularidad y durante toda la actividad<\/strong>, ya que esto reducir\u00e1 la fatiga y el riesgo de que aparezca alg\u00fan peque\u00f1o mareo. Otro aspecto que hay que tener presente es que las <strong>bajas temperaturas pueden reducir nuestra percepci\u00f3n de la sed,<\/strong> por lo que hay que estar especialmente atento\/a.<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/i8bO2ia9NBZJD9rMtp7A8wp_TRdvAo5kdbFcB_Yo3Zj2PbOsO_huk75pEPR04ziBL9ZL_6JnLff75HJgnsSARqfaP0S3DbGYLDnhJtLTbuRsVb5FgJyBEvHqUPdBxQU0X3O4guvh\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"9_Aprende_a_caer_correctamente_y_no_nos_referimos_a_otras_personas\">9. Aprende a caer correctamente (\u00a1y no nos referimos a otras personas!) ?<\/span><\/h2>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>Como hemos dicho anteriormente, no existe una t\u00e9cnica infalible para no dar con nuestros huesos sobre la nieve. Por eso, cuando la ca\u00edda es inevitable \u2014algo habitual entre los esquiadores debutantes, dicho sea de paso\u2014, lo mejor es aprender a caer correctamente. De acuerdo: nadie est\u00e1 especialmente l\u00facido cuando pierde el equilibrio. Pese a todo, es necesario seguir estos tres consejos para prevenir lesiones durante el esqu\u00ed.<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mantener las <strong>rodillas ligeramente flexionadas y la columna vertebral recta<\/strong>, lo que disminuir\u00e1 el impacto contra el suelo y la gravedad de una eventual lesi\u00f3n.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Relajar la musculaci\u00f3n<\/strong> <strong>al m\u00e1ximo<\/strong>, ya que eso har\u00e1 que la fuerza del golpe se reparta mejor por todo el cuerpo.<\/li><\/ul>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tratar de <strong>amortiguar la ca\u00edda con las manos.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"10_Duerme_las_horas_necesarias\">10. Duerme las horas necesarias ?<\/span><\/h2>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p>Cerramos nuestros consejos para prevenir lesiones durante el esqu\u00ed con una \u00faltima recomendaci\u00f3n que podemos considerar de caj\u00f3n, pero que no siempre se sigue: dormir las horas necesarias antes de ir a esquiar. \u00a1Ten presente que el cansancio est\u00e1 detr\u00e1s de muchas ca\u00eddas! Para ayudarte a descansar a cuerpo de rey tras darlo todo sobre los esqu\u00eds, en Esquiades te ofrecemos los <strong><a href=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/los-5-hoteles-de-nieve-mas-lujosos-en-espana-y-andorra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mejores hoteles en la nieve<\/a><\/strong>, siempre al mejor precio. \u00a1\u00c9chales un vistazo y reserva el tuyo!<\/p>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/Wz9zHLhXCW8hcMGALK9DW8PqnK3y7AOu_Fp0fj8AHhk0CiOSZb1PFqKFXpKUUfZR8PIVfwdhkTIe2y8lTxdo06wcmr57XxW_KQWvmH4XD5OQt-AgreaREGOMgYT8UOAgOPoWO2l0\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n<p><strong>Hasta aqu\u00ed nuestras recomendaciones para que puedas pasarlo en grande en la nieve y de forma segura. De todos modos, nos encantar\u00e1 poder ampliar la lista con tus aportaciones. No te cortes: si t\u00fa y el equilibrio hac\u00e9is buenas migas y en tu centro de salud hace a\u00f1os que no te ven el pelo, \u00a1no dudes en compartir con nosotros tu secreto! <\/strong><strong>?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><br><\/p>\n\n\n<p><br><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido1 1. Cuida tu preparaci\u00f3n f\u00edsica: mantente en forma durante todo el a\u00f1o ?\u200d\u26422 2. Adquiere una buena t\u00e9cnica sobre los esqu\u00eds \u26f73 &nbsp;3. Elige el material de esqu\u00ed adecuado y mantenlo en buen estado ?4 4. Utiliza un buen protector solar \u26005 5. Consulta la previsi\u00f3n meteorol\u00f3gica (y ret\u00edrate a tiempo) ?6 6. Calienta&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10126,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2,21,13],"tags":[],"class_list":["post-10016","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-y-trucos","category-curiosidades","category-esqui"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Consejos para prevenir lesiones durante el esqu\u00ed - Esquiades Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.esquiades.com\/blog\/consejos-para-prevenir-lesiones-durante-el-esqui\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Consejos para prevenir lesiones durante el esqu\u00ed - Esquiades Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Contenido1 1. 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